研究人员表示，越来越多的证据表明，大自然对我们有强大的影响，改善我们的身体和心理健康。

“户外运动”会让人联想到大型美丽的国家公园、白雪皑皑的山坡或郁郁葱葱的绿色森林。但在大自然中，一些更小的时刻，比如在附近遛狗，甚至在睡觉时听雨声，都是同样有价值的——而且不需要一次大旅行的时间、金钱或体力活动。

根据美国心理协会(American Psychological Association)的说法，无论你如何接触自然，越来越多的研究表明，自然对人们的情绪和认知都有巨大的好处，“包括提高注意力、降低压力、更好的情绪、降低患精神疾病的风险，甚至提高同理心和合作能力。”

无论你是准备背包旅行还是虚拟水族馆之旅，这里有五个小步骤可以让你更接近自然:

1. 把在大自然中的时间想象成一种“多种维生素”——最好每天服用

伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校景观与人类健康实验室负责人郭明说，每天接触大自然对你的健康至关重要。“大自然帮助我们的精神肌肉放松和恢复，”她解释说。

例如，如果你花几个小时盯着电脑屏幕或阅读一些困难的东西，之后你可能会感到非常疲惫。郭说，“如果我们通过外出得到休息，甚至是微小的恢复时刻，我们就能恢复一些使用大脑肌肉的能力，这样我们就能做一些很难做的事情。”

不仅仅是我们的大脑受益于自然。郭说，我们的免疫系统也需要它。“我们的研究表明，这不是一种奢侈，”郭说。“这实际上是你正常工作所需要的. ...它有点像复合维生素。”

如果你不能去户外，你仍然可以接触大自然，收获好处:休息一下，从你的窗口看鸟或照顾你的室内植物。

“大自然包括一切，从‘大N’美丽、壮观、未被触及的原野一直到窗户盒子，”郭说。

2. 找到你的人

找到一个和你喜欢同样活动的团队，可以减轻独自在户外活动的压力，这是在更偏远的地区保持安全的一个重要方法。在这个世界上，我们经常被“户外爱好者”的形象淹没，找到你的同伴可能会觉得是一种挑战。

阿什·曼宁(Ash Manning)是一位身材偏胖的探险家，在激流漂流或夜间徒步旅行中，她并不总是感到受欢迎。曼宁说:“我想，块头越大，人们就会想，‘我是唯一一个这么做的人吗?

最终，这位阿巴拉契亚人发现了不太可能徒步者(Unlikely Hikers)，这是一个全国性的徒步旅行组织，为“胖胖、黑人、土著、有色人种、酷儿、跨性别者和非二元、残疾人、神经分化者等”的冒险者服务。

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埃琳·麦吉是一位爬虫学家和科学传播者。她在自己的Instagram账号@Afro_Herper上发起了#FindThatLizard挑战。这里，她拿着她在演示中使用的蜥蜴道具。

3.把户外带入你的世界

记住，你不必到户外去体验它的神奇。我们是自然的一部分，自然也是我们的一部分——无论我们在哪里。

需要从你的“工作屏幕时间”中快速休息一下，来一些“有趣的屏幕时间”。有一个自然的解决办法:看看Twitter和Instagram上的#FindThatLizard游戏。科学传播者兼爬虫学家埃琳·麦吉(Earyn McGee)上传了一张蜥蜴的照片，“它伪装在自然环境中，人们必须找到照片中的蜥蜴。”你甚至不用离开沙发就能玩。

试图摆脱屏幕“我们的”户外活动，庆祝土著历史

在1964年民权法案之前，大多数有色人种被法律禁止进入或被隔离在国家公园和国家公园。McGee解释道:“(公园)实际上是专门设计的，所以如果你不能进入它们，这不是你的错。”这种排斥还包括将土著人民从这些土地和整个环境运动中消灭。

俄勒冈州立大学(OSU)的人类学家布鲁克斯(Spirit Brooks)说，认识到我们所处土地的土著历史可以真正地为我们的户外体验打下基础。作为夏安部落(Cheyenne)和阿拉帕霍部落(Arapaho Tribes)的一员，布鲁克斯的重点是“改变这种对荒野和自然保护的主导叙事，以及植根于殖民主义的那些想法。”

布鲁克斯说，了解你当地的部落，以及“你所在地区的小溪、山脉和公园的土著地名”。像Native Land和Whose Land这样的应用程序是很好的开始。

最终，无论以何种方式加深我们对自然的欣赏，对我们今天和后代都有好处。

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这个故事的播客部分由奥黛丽·阮制作，并得到了吉利·穆恩和奎斯·李的工程帮助。

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